时间管理

文章围绕 Andrew Huberman 的核心观点——醒来第一个小时能改变生活——给出高效一天模板。晨起不刷手机，先接触自然光，做八段锦或八部金刚功等轻度运动约20分钟，再以热饮和热蛋白早餐开启。工作要事优先，以25分钟番茄单元推进，按场景触发行为，强化时薪意识，只获取与目标相关信息并建立信息过滤网，身份先于行为。午间集中回复信息，午休约25分钟，梳理下午安排。全天结果导向，下午和晚上继续过滤信息，最终早睡，从而把专注、信息断食与效率提升落实为可执行步骤。