欺骗大脑，扩大记忆的3个方法
- 意愿：培养对学习的专注力。
- 次数：增加学习、复习的次数。
- 感情：保持对学习乐在其中。
- 集中精力，乐在其中，多加复习。
01
视觉欺骗开发脑力提升记忆
促使大脑方便记忆的2个法则
- 找出共同点：相同文字表述、相似部分、类似事物。
- 发现规律性：首字连成一句话、表述是否相反、首字母组成单词。
- 梳理、理解信息之后再铭记。
借助形象增强记忆
- 文字和数字的敏感度较弱；形象和想象的敏感度较高。
- 信手涂鸦可以显著增强记忆力：在值得牢记的位置给涂鸦上色。
- 涂鸦如同“钩子”，可以勾起回忆。
以回忆的方式讲故事和记忆
- 学习内容→事例→讲故事记忆。
- 核心诀窍：强行建立联系。
- 专有名词转化为具体形象；编故事并在脑中播放影像。
- 回忆时，按登场顺序罗列单词。
谐音法是最佳的记忆模式
- 数字谐音法：明确数字念法；依托读音改动；太长时尝试分段。
- 外语谐音法：合理拆分单词；组成多个有意义的词组。
- 找规律、尝试停顿、掌控音律；关注简单好记，不纠结匹配度。
审视家中布局打造记忆装置
- 记不住的原因之一：没有整理信息。
- 环视物品顺序→顺序依次编号→尝试逐一回忆→将物品与记忆对象关联→借助形象记忆→多次模拟记忆→逐步扩容。
- 无固定位置的物品不纳入记忆目标。
组合3种感官借此强化记忆
- 听觉：多读多记，戴上耳塞。
- 嗅觉：借助香味唤醒记忆，如迷迭香。
- 触觉：辅助记忆、加深印象，如空写。
- 结合其他感官可以提升记忆量。
大脑高速运转的2个时段
- 晨起至上午10点前：思维最为活跃，适合复习。
- 傍晚4点至晚饭前：大脑重新振作，适合学习。
- 15～30分钟小睡有助于保持清醒、高效学习。
02
实现速记：三画圈反复速记法
加深记忆需要反复练习
- 遗忘是人类的天性；复习才能使记忆长久和稳固。
- 复习次数增加，记忆才会深入脑海。
- 利用复习阻止艾宾浩斯遗忘曲线急剧下滑。
框定范围的学习要以速度为第一
- 框定范围的学习可运用“刷墙思维”。
- 速度第一，理解第二，以龟兔赛跑为例。
- 分段多次记忆：反复记忆、遵循同刷墙原理，记忆更稳固。
- 集中时间记忆：一次性强记；复习范围广泛时，分段记忆会成问题。
宽泛范围的学习
- 刷墙思维不再适用时：缩小刷墙范围、划分多个区间、逐个击破。
- 复习是在记忆有所淡忘时重新温习。
- 在下一区间学习、对上一区间有所淡忘时回头复习，形成“进两步退一步”。
- 作用：防止记忆减退、推进深入学习、保持连贯节奏、增强信心与乐趣。
提升学习效率的三画圈反复速记法
- 开动大脑，相信大脑的能力。
- 学习离不开毅力，但学习本身与毅力无关。
- 划分区间，学习三遍：分区块、分区时。
- 贯彻阅读到底并保持快速学习；将难点暂时搁置；再从头到尾依次推进。
- 第1轮搭框架，第2轮查缺补漏。
03
归纳语句的1分钟学习法
形成文字对记忆至关重要
- 不能把知识和思路的理解停留在印象阶段。
- 知识点→语言/文字；确认是否可以语言输出。
- 用颜色标记、画重点，再以语言表达要点。
- 左右脑并举，保证脑力全开。
传授他人效果最佳
- 知识的记忆→经验的记忆。
- 三种效果：强化记忆、确认自身掌握程度、把知识变成回忆。
- 抓住机会积极输出，确认自身对知识的掌握情况。
深度挖掘知识的1分钟手写学习法
- 准备：笔记本或A4纸，钢笔首选；可联动三画圈反复速记法。
- 保持奋笔疾书：写文章而不是单词，尽可能记录真实想法，想不起来也不能停笔。
- 短暂1分钟必须排除杂念：准备计时器，每个关键点限时1分钟。
- 找出尚未掌握的部分，确认当前记忆水平；立即重读学习内容，查缺补漏、循环记忆。
知识网络化的1分钟匹配学习法
- 一分钟手写法偏向深度挖掘；一分钟匹配法偏向全局梳理。
- 确定核心关键词，写在中心并画框。
- 1分钟写关联词，在关键点四周写词并画圈。
- 关联项连线、同类项画圈；想不出时可画空圈。
- 完成知识点关系图，俯瞰全局、查缺补漏。
04
长时间保持干劲的通用方法
世界记忆大师的情绪控制法
- 万事开头难是正常现象。
- 放低姿态，把挫折和失败视为常态；保持“一切会好起来”的心态。
- 保持积极心态，轻松引向心流。
大脑为实现目标而拼命运转
- 让大脑轻松、准确理解目标：把目标写在纸上。
- 写下最终目标；写下大量实现最终目标的小目标；定期更新目标，以小目标为主。
- 让印象常驻心间，提升实现目标的意愿。
心中所想 VS 理想现实
- 形象：直观、方便理解；印象：自然、深刻。
- 大脑难以区分理想和现实，容易把假想形象当真。
- 借助大脑对形象多加复习，便可加深记忆。
学习成果可视化
- 让自己的学习成果可以看得见。
- 在纸上画圆圈，实现一个目标就涂实一个圆圈。
- 圆圈越大越好，但一张纸上的圆圈不宜过多。
了解学习高原，避免手忙脚乱
- 技艺提升离不开大量练习。
- 加工、培养知识的阶段，即使勤奋也可能暂时难以攀升。
- 整理脑中信息后再上一层楼；天才也无法避免瓶颈期。
自我激励，把每天当作人生最后一天
- 半杯水可以理解为“只剩半杯”，也可以理解为“还有半杯”。
- 保持乐观心态，同时保有危机意识。
偶尔需要神明庇佑
- 为自己假想一个无所不能的存在。
- 与其“达成协议”，汇报近况、如实汇报，形成约束力。
- 拥有积极心态，也不忘保持危机意识。
05
集中注意力的终极办法
借助计时器加速运转
- 充分利用大脑潜意识，借助计时器促进集中。
- 15分钟学习→5分钟休息→15分钟学习；休息也要计时。
- 可以根据学习时间微调；15分钟只是起步，寻找适合自己的时间。
关键时刻补水，增强大脑活力
- 大脑中水的比例变化会对理性分析水平产生巨大影响。
- 及时补充水分；从食物中摄入葡萄糖补充糖分。
- 学习前可摄入含咖啡因的饮料。
集中注意力的3点聚焦法
- 在纸上画三个点，保持适当距离，使其组成三角形。
- 顺时针开始聚焦。
- 第1个点：慢慢数到3并吸气；第2个点：慢慢数到3并屏气；第3个点：慢慢数到3并呼气。
做好大脑热身，轻松引向心流
- 心流：专注眼前事物，心无旁骛。
- 准备活动可借助Excel、计算、九九乘法表、英语等。
- 原图提及哈利·奇克森特米哈伊。
避免关键时失手的数心跳训练
- 准备一个不高的台子或台阶，反复上下，模拟紧张环境。
- 心跳稍快后马上转入学习。
- 反复练习，让大脑习惯在心跳很快时学习。
记忆宫殿图法
- 正念：此刻注意力完全集中，只要可以坐定即可。
- 坐姿：挺直腰杆，双手放膝，闭眼；配合腹式呼吸。
- 起步1分钟，再到3分钟、5分钟、20分钟。
把耳塞作为集中注意力的开关
- 以记忆为目标的学习需要安静环境。
- 借助耳塞集中注意力、排除干扰、养成习惯。
- 进入自我领域和记忆模式，仅限需要记忆、知识输入的场合。
REF
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