不要自律：顺着人性做事的三个「不要做」挑战

核心命题：越是逆人性的事，越要顺着人性做。不要靠“自律”硬扛，而要接受混乱、制造混乱源；用“不要做”排除死路；不要给自己设限。

1. 为什么“自律”常常失败

常见自律方法：清单管理、删游戏、戒手机，以及多巴胺、内啡肽、延迟满足、自驱成长等理论。
这些方法往往最后只带来挫败感，很难真正持续。
视频强调：自律的本质，是强迫自己做自己不愿意做的事；一旦产生“我要……”的意识，阻力也随之产生。
畅销书教人自律，很多时候像“教小鸟飞”：能做到的人本身就有自律基因或合适环境。
作者观察到：现实成人世界里，完全自律的人很少；商业社会中，一些不那么自律的人反而取得更多成就；网上教自律的人，可能比观众还不自律。

两个底层定律

最省力原则（Principle of Least Effort，Zipf）
- 美国语言学家 Zipf（奇夫）在《人类行为生态学导论》中提出。
- 人作为一个能量物质系统，为解决某个问题，会沿“所做全部功最小”或“成本最小”的路径行动。
- 体现：物理中物体下落趋向直线；经济学中的二八定律、穷者愈穷富者愈富；传播学中辟谣往往比谣言传播更难。
- 简单说：节省能量是本能。能躺着就不站着，能刷视频就不读难懂的书。
- 自律要求人强迫自己做不想做的事，违反最省力原则，因此很难持续。
熵增定律
- 爱因斯坦曾说，熵理论对整个自然学科来说是第一法则。
- 熵是分子无序化的度量，也就是体系的混乱程度。
- 世界会越来越混乱：房间时间越长越乱，食物会腐烂变质，人的想法和认识的人也会越来越多。
- 理论上可以做“熵减”，但人很难长期抵抗熵增；如果无时无刻都要和世界、本能作对，这种状态一定持续不下去，因为它既不符合最省力原则，也违背熵增定律。

结论： 自律只是一个手段，而且是极端低效的手段；更好的方式是接受混乱，让混乱自然成就自己。

2. 第一项不要做挑战：不要自律，接受并拥抱混乱

挑战内容：不要自律，接受混乱，拥抱混乱，让混乱自然而然地成就我们。
不是和世界作对，而是顺着熵增和不确定性走。
在能接受混乱之后，进一步主动引入“混乱源”，制造让自己无法适应的环境，让行为自然发生。

2.1 案例：一双球鞋引发的连锁混乱

大学时，作者想买一双限量版球鞋，最初只想“拥有一双就够了”。
穿上后发现裤子和衣服不搭，于是找搭配博主买衣服、买裤子，甚至去很贵的理发店换发型。
看越来越多穿搭博主后开始护肤，买了很多护肤品；个人习惯和性格都发生巨大改变。
后来进入潮流群，和群里的老玩家去球鞋发售日排队抽签；抽中后可按原价购买。
当时球鞋市场火爆，转卖至少有两倍利润。几次中签赚钱后，作者在学校兼职群招人去排队抽鞋。
最火爆时组织一群大学生抽“倒钩”款，一次赚了近五倍利润；本金很大一部分还是卖家提前支付的鞋款。
这段经历成为人生第一桶金，但更重要的是：打破应试教育带来的线性思维、确定性思维，让作者对商业和营销产生兴趣。
一切起点，只是花一个月生活费，在购物平台点了一下“下单”。
这被描述为“蝴蝶效应”：打开淘宝、点击购买施加的约 0.5 牛顿的力，之后引发了一系列不可控的改变——赚钱、思维、形象、爱好，甚至像换了一个人。

要点： 世界对个体而言是不确定的、走向混乱的；一个微小的随机行为，可能引发巨大的连锁反应。

2.2 案例：跑步机从“晾衣架”变成行动起点

朋友家的跑步机买回来跑了两个月就闲置，成了晾衣架，因为跑步太难坚持。
作者判断：跑步机被闲置，是因为摆放位置“太和谐”。
方法：把朋友每天回家后常坐的一小节沙发搬走，把跑步机放在那里。
这样朋友每次想坐沙发刷剧、刷手机前，都要从跑步机上跨过去。
某一次他自然站上去走两步；后来看电视、看电影时余光看到跑步机，也会自然上去跑，因为不影响看电视。
开始体会跑步好处后，他不仅在家跑，还去公园跑；后来参加跑山活动，精神面貌比原来阳光积极很多。
一切起点，只是把阳台上的跑步机移动到了客厅。

方法提炼： 不要只靠意志力，而要改变环境，制造一个“无法忽视的不和谐点”，让新行为自然被触发。

2.3 如何制造自己的“混乱源”

先观察当前环境：房间可能有点乱，但其实是“和谐的乱”，大部分东西都在应放位置。
当一个东西放在“应该放”的位置，人就会忽视它。
要制造的不是普通的乱，而是让人无法适应的混乱源。

基础版操作：三本自传

找到你感兴趣的领域，或你想成为的人。
找到该领域最顶尖、并且有自传的人。
买他的自传，一次买三本。
不要强迫自己读。
把三本书分别放在三个“不和谐”的位置：
- 卧室枕头上
- 客厅常坐的沙发上
- 背包最上层
不要放在床头柜、书架、包最下层等“和谐位置”，否则书很容易“消失”。
之后什么都不要做。

每次睡觉、躺沙发、拿包里东西时，都会被这个不和谐的混乱打断。
就像计划看书时手机突然亮了一下，看一眼手机，一个小时就过去了。
同理，这个混乱源迟早会让你拿起书读一下，并可能推着你把书看完。

可能引发的连锁反应

书里一句话成为座右铭。
某个观点坚定了信心。
发现读书很有意思，因一个观点去找更多书。
把知识慢慢转化为行动。
因看书拒绝一次无意义社交，进而爱上独处。
在人生浮躁期安定下来。
甚至只是某天用这本书拍死一只苍蝇，少了一点烦躁时间，却突然想明白一件事。

2.4 控制反而不控制：不要想“不要想”

作者用小实验说明：越控制自己“不要想 UP 主头像和名字”，越会想。
头像：黄色背景、黑白花纹、戴墨镜的小猫。
名字：一只君，取自“一知半解”的“一知”。
你越用力控制自己不要想，这个念头越可能被记住；看到“一知半解”或猫，都可能想起他。
同理：
- 不控制自己不去看那本书，混乱会推着你去看。
- 很用力控制自己不要看，反而更想看。
- 自律时越控制自己不要做某件事，越会想做那件事。

结论： 不要怕“不要做挑战”会阻止目标；它反而顺着熵增推你前进，没有焦虑和内耗，一切自然而然。

2.5 主动混乱与被动混乱

主动制造混乱：如三本书、跑步机的位置调整。
被动随机混乱：点进这期视频本身就是一个随机行为；视频提供你本不该接收的信息，可能改变认知、产生新想法，走向原本不会走的方向。
作者账号刻意放弃垂直度：
- 一个系列火了，马上换下一个选题。
- 你可能因政治与经济系列关注，却看到管理学内容。
- 可能因创业经历关注，却看到传播学内容。
- 可能因自律视频关注，却猜不到下期内容。
这种“不垂直”会给观众和自己增加随机混乱，与不同阅历的人碰撞出更有趣的结果。
一键三连也可以制造混乱：让视频出现在某些人的首页，影响更多人。

2.6 为什么自律在商业社会里性价比低

常规自律场景：每日时间表、月度计划表，把时间整整齐齐规划好。
强制减少生活里的混乱，不符合最省力原则，也不符合熵增定律。
即使克服千难万险完全按计划生活，也可能损失更多。
适用边界： 本期方法主要面向商业社会，不包括体育竞技、高级技工等通过长期训练就能线性成长的领域。
真实世界是非线性成长；很多取得成就的人，其成就里都有“运气”成分，更准确地说是“随机”。
大一买球鞋就是一个随机行为；如果当时用清单管理、用理性抹杀掉，可能就不会有后面的做生意，也不会有这期视频。
自律难度极高，又抹杀随机与混乱，性价比低：
- 需要耗费大量精力和自己作对。
- 通过自律避免做一些“无关、没有意义”的事；但在不确定世界里，谁能肯定那些事真的无关紧要？
熵增定律提醒我们接受熵增：
- 减肥时，一定会有一天有人叫你去吃火锅。
- 准备认真成长、看书、做家务时，一定会想打游戏、刷视频、看剧。
出现这种情况时，不要强迫自己；强行自律只会让你更不自律。
接受“不那么干净的进步”：
- 理想状态很少，成人世界尤其如此。
- 不必非要到图书馆、自习室、无压力舒适环境才能做事。
- 不要有强迫症，抓住主要矛盾，不那么干净地前行。

3. 第二项不要做挑战：不要做——知道会死在哪里，就别去那里

3.1 开场脑洞：如何向神许愿“永远活着”

神可以满足一个愿望，除了“永远活着”。
正确许愿：“请你告诉我，我会死在哪里。”
知道死在哪里后，只要不去那个地方，就不会死。
例如知道会死在佛罗里达，就不去佛罗里达；可以去上海、爱尔兰等任何想去的地方。
逻辑支点：不追求“做对”，先排除“会死”的行为。
在创业、职场、学习、社交中：知道会死在哪里，不去那里，就会成为高手。

3.2 案例：新人 UP 主如何做出百万播放

作者自称做自媒体是新人、小白，第一期视频说话不通顺、大舌头、剪辑魔幻，前几期也有制作瑕疵。
但第一期视频就做到上百万播放，方法是“不要做”。

做视频的拆解

看视频的过程只有两个关键动作：

看到封面标题。
点进去，并一直看完。

第一步：避免观众“不点进来”

刷封面，记录自己不愿点进去的原因：
- 封面太营销号。
- 封面没有表现视频内容。
- 封面太不显眼，颜色不够突出。
- 主题没有表现出来，因此被忽略。
做封面、标题时，避免这些因素。

第二步：避免观众“点进来后退出”

点开自己想看的视频；能看下去就不管。
一旦产生退出想法，记录原因：
- 开头自我介绍时间太长、没意思。
- 开头讲了半天没进主题。
- 开头画面让人不舒服。
- 开头背景音乐太吵。
写稿、剪辑时，避免这些“让我退出”的因素。

结果： 避免观众不点进来，避免观众点进来后退出，视频就会有人看。这个方法简单有效；即使没有视频经验，只要知道自己为什么不点、不看，然后不要做，就能超越当时八成到九成以上的视频创作者。

3.3 为什么不直接学习别人的成功

过度自信会带来偏见。
人性容易把事情的先后顺序理解为因果关系。
看到一家店很火、一个视频很火、一个人销售业绩很高、一个人成绩很好，就立刻归因“他是因为这样才火的”。
在过度自信下，判断与事实可能相差很远。
模仿成功者、自以为研究出“成功密码”，照着创业做事，容易失败。
更高效的方法：知道会死在哪里，然后不去那个地方。

3.4 背后原理：用户思维

“不要做”背后是用户思维，这是市场经济下的基本法则。
案例：某打车平台 CEO 每天亲自打车，打了成百上千次，就是为了在使用 APP 时找到让自己不舒服的体验，以此优化产品。
普通人天然就是用户、消费者：
- 让你不舒服的，通常也会让别人不舒服。
- 阻止你进行某一行为的要素，通常也会阻止别人。
用好“不要做”，你就会成为所在行业里优秀的产品经理。
年薪千万的产品经理、CEO，时间很值钱，却要天天做普通人做的事，以了解用户思维；而普通人本身就天然具备这种视角。

3.5 “不要做”带来自由、创造力与差异化

知道会死在佛罗里达，不去佛罗里达，就可以去上海、爱尔兰等任何地方；这时人是自由的。
使用“不要做”，或不自律、拥抱混乱时，人是自由、自然、充满创造力的。
作者观察 B 站上一些模仿行为：
- 模仿梗、歇后语、带颜色的玩笑。
- 如果性格和表达能力不同，刻意模仿会显得违和、割裂、不适。
- 别人十分，你最多模仿三四分。
- 模仿会抹杀创意、框住思维，带着脚镣很难长期生产内容。
用“不要做”，只需避免“会死的地方”，就可以去任何地方：
- 可以来一个很嘻哈的停顿。
- 可以在这期视频里唱一首歌。
- 除审核限制外，没有框架限制。
这时人是在做自己，自由、有创造力。
差异化是产品成熟的重要条件：
- B 站财经区很多视频用同一模板：数据、文件、事件排列。
- 观众对 UP 主记忆不深。
- 作者用“不要做”的方式做自己，天然具备差异化，容易被记住。
- 甚至可以给观众布置作业：默背“我的名字叫一只君，我的头像是一只小猫”。

3.6 其他应用场景

开火锅店：
- 在团购平台上看：为什么不想点进这家店？点进去为什么不下单？
- 在商场、街上看到火锅店：为什么不想进去？进去后哪些地方不舒服，不想再来？
- 不要做这些事。你就是用户，你的思维就是用户思维。
学习：
- 看班里成绩最差的几个人，找出让他们学习差的关键行为。
- 避免这些行为，学习成绩就会变好。
- 除关键行为外，其他事可以做；有些看起来不太好但不影响学习的行为，可能对未来帮助更大。
社交：
- 想成为受欢迎的人，就观察让你讨厌的人。
- 你因为他的什么行为讨厌他？不要做那个行为。
- 避免别人讨厌你的行为，就会更受欢迎。
- 甚至可以加前摇、挽花手，不影响受欢迎程度。
最重要的是：这时你是自由的，不需要时时刻刻表演、模仿；你是真实的自己，一切自然而然。
只有做自己的时候，我们才不需要坚持。

4. 第三项不要做挑战：不要给自己设限

如果给前两个“不要做挑战”加一个前提，那就是：不要给自己设限。

4.1 MBTI、PDP 与人的可变性

MBTI 职业性格测试很火，但更像升级版 PDP 性格测试。
PDP 出自管理学，根据结果把人分为孔雀型、狮子型、老虎型等，并判断什么类型适合什么工作。
硅谷很多企业最先使用，但半年后取消。
原因：经过一段时间应用，他们发现人很容易改变；原来老虎型的人，慢慢变成孔雀型。
因此：人是会改变的，成长也一定不是线性的。
真正的改变往往是“士别三日，刮目相看”。

4.2 作者的个人经历：内向与外向之间来回变化

作者一直认为自己在内向和外向之间徘徊，可能与成长经历有关。
出生在小镇，镇子只比村子好一点；记忆中下午只有两家能吃饭的地方：一家面馆、一家水饺店。
小时候很自信、开朗、胆子大：
- 家住在集市边上，旁边有玉米地。
- 夏天带小伙伴去河里抓螃蟹、去地里偷玉米。
小学毕业去县城上初中、高中后，一切变了：
- 青春期开始有自我意识。
- 县城流行“毛寸”，他一直留平头，用电推子和梳子推出来，非常方正。
- 初二之前，大部分衣服是捡亲戚穿过的过时衣服。
- 那段时间不开心的时候比开心的时候多很多。
- 变得内向、朋友少；租房走读，没有电视，无聊时听收音机、放磁带、听歌。
上大学后好了很多：
- 和很多怀念青春的人不同，作者更喜欢成人世界。
- 成人世界少了很多与利益无关的恶。
- 慢慢外向起来；但回忆起来，不一定是“外向基因复苏”，而是觉得表现出外向的样子更像大人。
进入社会后反而越来越喜欢独处，觉得很多交流、社交没有意义。
后来做视频，收获很多粉丝和鼓励：
- 私信每条都会看。
- 有些没能回复，但传达的情感都接收到了。
- 这让作者看到更多阳光和可能。
- 从第一期视频到当前视频，作者仍在慢慢改变。

4.3 自我验证与自我实现

人性存在“自我验证”，自我验证又会带来自我实现。
最后，你真的可能活成你给自己设定的人设。
所以不要轻易给自己设限。
生活真的没有那么糟糕。

5. 可执行行动清单

选一个想改变的领域：兴趣、职业方向、想成为的人。
制造三个不和谐的混乱源：例如三本自传分别放在枕头、常坐沙发、背包最上层。
什么都不要做：不强迫自己，让混乱自然触发行动。
列出“不要做清单”：
- 什么让你不点开？
- 什么让你退出？
- 什么让你不购买、不续费、不推荐？
- 什么行为让你讨厌一个人？
反向避免这些因素：不追求完美模仿，只排除“会死”的行为。
允许不干净的进步：不等理想状态，抓住主要矛盾先行动。
不给自己贴死标签：性格、能力、职业方向都可以改变。

AI 总结

自律低效的原因：自律要求人持续做不想做的事，违反最省力原则，也违背熵增定律；靠意志力硬扛很难长期持续。
第一挑战：不要自律，拥抱混乱。 接受世界的不确定性，主动制造“不和谐的混乱源”，如把书放在枕头、沙发、背包上层，把跑步机放到每日必经之处，让行为自然被触发。
第二挑战：不要做。 先知道“会死在哪里”，然后不去那里；记录用户不点开、退出、不购买、讨厌一个人的原因，反向避免，就能形成用户思维、差异化和自由创造力。
第三挑战：不要设限。 人很容易改变，成长非线性；避免自我验证变成自我实现，不要把自己固定成某种性格或能力标签。
总体方法：不靠自律，而靠环境、随机性和负向排除；顺着人性与熵增行动，接受“不那么干净的进步”，让改变自然发生。

本文为观看 B 站 UP 主「一知」的视频《一个挑战不要自律，自动掌控生活成为生活、商业高手！》整理的结构化笔记，观点归原作者，整理与批注归本站。