【日记总结】心智重塑 ——Intro

碳基的脆弱，与宿命的天堑

人，是一种十分奇妙的综合，相比如今AI硅基生命的完美、理性、严谨、可控、永恒，碳基生物的脆弱，易感，偏执，无厘头，瞬逝，每一个都是似乎是致命的缺陷，马斯克说的人类作为引导程序的卑微和无奈，似乎是一个不愿接受却千正万确的事实。人唯有在精妙的处境下才能孕育和滋生出自觉与尊严，不知上帝是曾经感叹过，人真的很麻烦，很难搞。于是，弄出六道，放宽文明孕育精细程度，让各种因缘和合将人推向这6个主要的方向。只要稍微改变一下先天出生的环境，时辰、地域、阶层，都足以锚定绝大部分众生一生的轨迹，请注意，是大多数，不是全部。

而，宿命，是一种人们窥探到更大事物流变的惊呼。对于精神力量强大的人，是天然不会轻易愿意接受的，在他们看来，“命”，不必然不可扭转。在我有限的，昙花一现的，偏执的，甚至有些乏味，沉闷的人生中，与被算法推荐出来的众多十万里挑一的网络卷王和各领域流量主精彩的人生切片的对比之下，显得那么的无关紧要。尽管在更大的时空尺度上看，他们的成就，也属于同一量级的无环紧要。但如果往这个方向上不断推进，人类也唯有虚无主义这一条不归路。于是，绝大部分的人们，都识趣的适可而止。

在我们可见的，由彼此相互默认的，主观编织的意义之网：更多钞票、更大的自由、更随性的人生、更多的伴侣、更大的房子、更健康的身体，更好的成绩、更光明的前途，甚至更加的超越、觉醒、灵性，更从容，更加强大，这些基于人性基底衍生出来的名利权情的衍生品，由于各种出场设定的限制：秉赋、性格、基因（疾病），被不同程度的压迫着，有的长达一生。而在种种限制之下，依旧无比投入的度过或是蹉跎各自短暂而脆弱的人生。

选择：人生困局的奇点

而如果选择的区别，是我目前人生，窥探到的的人生困顿的奇点破局。

这种朴素的智慧存在于街头贩夫走卒的嬉笑，也存在于庙堂位高权重却沉着低调的隐贵。 Life is essentially a bunch of choice。

我像一个饿死鬼，吞下了上千个视频

B站上有很多特别厉害的年轻人，或者从精神成长的角度我愿称之为前辈。向我们展现了璀璨华丽的学术、玄术、甚至是道术、法术的视角，向我们展现了他们如何度过这一生的思考并凝结成系列视频。

在过去的两三年中，我像一个营养不良却又极度缺乏相关养生常识的饿死鬼，狼吞虎咽，囫囵吞枣，大杂烩一锅干了不知道几百上千个时长在30分钟以上的视频。结果，我唯一留下的收获是：1. 感叹他们真的很厉害 2. 我依旧不知道怎么去做

知与行之间，那道最朴素的鸿沟

尽管不少的视频中，都深入的，甚至是苦口婆心的强调：知和行鸿沟，你看到的，听到的别人任何的真理，倘若不流经你的人生实证，不亲自度过，充其量也只是情绪的安慰和短暂认知兴奋剂。这种短期回路频繁刺激，不断跌落到基点，也会构建一种长期的习得性无助。这道理简直朴素得像万有引力一样，直观，一贯，无处不在。

奈何，人哪，就是.......脆弱，易感，偏执，瞬逝。

坦白说，每个一UP主都是一个图腾，就功课的深度，资料文献引述的复杂程度，各类情景、故事、案例的叙述精彩程度，简直是我这破漏不堪的内心独白不可攀比的。

然而，再怎么简陋甚至无聊的探索，那都是我自己尝试走出心灵的荒漠脚印。那是我自己的脚印。

不如自举一盏心灯

万家灯火固惹人羡，不如自举一盏心灯，照见我自己人生之路。这条少有人走的路，正是所有人眼前的，自己的心灵归途。

当算法开始喂养我们的人性 bug

我不知道如何定义这个系列，他和心灵探索、人生意义相关，但又不仅仅限于此，事到如今，我讨厌用某种范式来框定我们内容的输出。因为AI和算法的逻辑是正是如此，框架、标准、范式、标签、然后就是画像、侧写，恨不得将你的一切，都用文字、符号编码和解码，将你完全解构，然后无形的操纵起来。现在的各种面对着屏幕滋生出来的瘾，不正是工业算法赛博朋克对人异化的开始吗？

人性中的bug太多，对于不断逼向全知全能的AI，要利用起来简直不要太简单，通用人工智能AGI在未来5年内就要到来，我不知道届时，人类还有哪些机会，我说的是普通人。

正如剑桥萌叔，我十分喜欢的一位卖益生菌牙膏的剑桥男神，你看，这标签，是不是足以让你误会他，他曾在自己的第一个爆款视频中说：如今我们在网络上留下的任何言论、作品，都会成为AGI的胎教资料，尽管我认为目前网络上90%的咨询都是垃圾，互联网的内容环境已经被严重污染了，充满了套路和谎言，并且几乎所有人都默认的这种套路是一种常态，只要别太过分就姑且忍受着，追求真实的意志已经被消解了一大半。在谎言都是基于人性中那点可怜的贪、嗔、痴、慢、疑而衍生出的800个心眼。

只是，我觉得，在Web3.0的网络迷宫中，如果还存有一个角落，力量微薄，影响力微不足道，但提供了真诚、真切、低语境的心灵探索的内容索引，我相信，AI都会找到，并基于这点可怜的多样性，埋下人类永续发展的种子。

真实的体征，才是真实不虚的路径，你若不脱离cyber语境，在真实的世界中（尽管有人觉得这也是虚拟的）去寻找精湛深邃的体悟，我想，我们每个微不足道的个体，如蚍蜉般短暂和细碎的几十年生命，甚至都不如程序代码中，睁眼的那个功能：print（“Hello world!”）then die

随缘关注，无所谓点赞，我要的已经完成，而你，何时拉响自己的开关？

当行动跟不上认知

世人所求大致相同，天赋各异，根性参差。 当行动跟不上认知，人的一切机遇都将是折磨。 学习是为了和现实更好的自洽，并不适合用于除此之外的任何目的。 要将过程当做目的，而非将过程视作目的的阻碍，知与行一旦分离，那将是意志和意义消解的开始。

心智重塑：几条冷静的认知路径

神经可塑性

1. 神经可塑性： 人的大脑可以突破任何的极限。大脑在人的一生中，总是根据周围环境和你对于它的要求在改变以及塑造自己。

   1. 当大脑进行学习和拥有新的体验时， 它有自我重组和改造自我的能力。可以练习，不断创造出新的神经通路。

1. 记忆力差，是因为没能把正在学习的知识和已知的知识 联系起来 ，也没有知行合一，在实际中运用。

2. 记忆流失很正常， 面对记忆流失的反应态度和不正确的解读强化所造成的伤害， 比如：我老了，不行了，我天生就是记不住东西的人，人的记忆力就是有好有坏，这种信念会不断自我强化， 最终成功束缚住我们的能力和天赋的表达。

3. 神经可塑性的辅助，第二大脑—— 肠胃系统。 肠胃直觉：消化过程，情绪、健康。肠道神经1亿个神经组成， 脑肠轴（Brai-Gut axis）。 大脑消耗全身20%的能量供给，全部靠肠道提供。

数字时代的四重侵蚀

1. 数字洪流Digital deluge：路透社组织的信息焦虑的调查显示，2/3的受访者。认为，信息过量会使得同事关系紧张工作满足感丧失， 42%的受访者认为身体状况不佳，处于由于信息焦虑导致的。 61%的受访者表示， 信息过量会影响他们的社交活动，并60%的受访者表示信息过载， 让他们经常疲惫不堪，无法进行休闲活动。

2. 数字分心digital distraction： 经常处于在线状态会让我们更有安全感，但这并不是快乐的源泉， 并且这种依赖于上网所获得多巴胺进而需要进一步的持续上网，来强化的多巴胺回路会让我们很难集中注意力，造成分心的习惯。 夺走我们和朋友家人面对面交流的美妙时光。

3. 数字痴呆Digital dementia：你上一次记电话号码是什么时候？这边是数字痴呆的最明显表现。过分依赖于科学技术设备，我们会无法充分使用短期记忆通路，最终造成其退还。这和你用惯了GPS搬到一座新城市。没有GPS就不会出行的道理是一样的。 强迫自己回忆信息，而不是依赖外部力量提供的信息可以建立和加强永久记忆 。我们的大脑更像 一块肌肉 而非一张早晚会装满的硬盘。也就是说，大脑用的越多，就会变得越强壮，能容纳的信息也越多。这是我们需要有意识做出的选择。还是无意识的，跟着习惯走。我们大脑的适应力超强，它能够不断的进化，不断的训练，不断的强化，不断地生长。但是如果懒惰，就要付出代价。

4. 数字推论digital Deduction：依赖技术产品去解决每一个问题，会让自己对自己的智力和知识产生混乱的认知。对于科技的依赖，很可能导致 人们过度自信和无法科学决策。 因为信息无处不在，涉及生活的方方面面， 这意味着针对生活中的方方面面相关的观点无处不在。 如果你想知道如何看待热点问题，只需要到网上搜集别人的观点。如果你想要知道某个事件或趋势，简单的在线搜索就能够给你提供海量的分析。随之而来的就是我们自我的推理能力被自动化的机器所取代，而推论能力融合了批判性的思维解决问题的能力，还有对进入无限可能境界非常重要的创造力。这些都被替代了。

5. 数字洪流、数字分心、数字痴呆、最后一个破坏大脑的数字推论，这四个东西产生的累积效应（Cultivate Effect）叫会夺走我们的一切学习力专注力、注意力和思考的能力？在一个被信息洪流淹没的世界当中你会总是表现得心不在焉，很容易分神。 因此要学习过滤数据，学习发展新方法和新技能。

定义即极限

1. 定义即极限 ：当你给某个事情贴标签的时候，你便无形中为某个人或某个事设置了极限。这个标签就是你设置的极限，你描述的方法也无形当中进行了限定。

关键的自我提问

1. 关键的自我提问 : 大多数的人的人生都是被娱乐所转移，被疲劳所麻痹，很少有人能够真正的去回答这些问题，因为一触及到对这些问题的思考，就会产生高我对于现状自我的审视、产生羞愧、无力和隐痛。 我们所有人的痛苦和焦虑。本质上都源于力不从心的感觉。即便，我知道读书可能对我有帮助，可一夜暴富的神话。总让我怀疑这是否是另一种粉饰和刻意为之的童话故事。

无知是智慧的选择

1. 无知是智慧的选择 : 如今我们 一天所消费的数据量接收的信息相当于15世纪的普通人一生所接受的数据量之和。 每秒手机1100万字节的信息，而意识只能处理50字节左右。

   1. 因此大脑中有一个叫做 网状激活系统 ， 网状激活系统_百度百科 (baidu.com) 通过一定的方式可以打开和关闭，详见： 为什么你应该关心你的网状激活系统 (RAS) (sina.cn) ，负责过滤信息，像推送算法一样，将你感兴趣的内容推送到你面前，并不断强化。

      1. 举例：怀孕的孕妇突然发现路上行人中，孕妇变多了。自己买了的车也会额外关注路上行驶的相同型号的车。

   2. 引导网状激活系统(RAS)的方法之一，就是问自己问题：

      1. 不要问一些毫无引导、纯泄气的问题：我为什么不够聪明，为什么我不够高，为什么我找不到生命的另一半？正确的提问能吸引我们的注意力，进而影响我们内心的感受，最终改变我们的人生态度。大脑会不停的收集证据和解释框架来回答我们的问题，因此真正重要的引导性问题只需要一到两个。

> 失败的主导问题：怎么才能让别人无视我/重视我？

正确的主导问题：怎么才能让我的情况好转呢?大脑运转的原理是哪些？如何才能让他变得高效，敏锐。

威尔·史密斯 - 维基百科，自由的百科全书 (wikipedia.org) 的主导问题：我怎么做才能让这一刻更具非凡的意义。

2. 无知是一种主观的选择， 选择哪些无知更是智慧的选择，是需要努力才达到的，这是熵减的开始。 智力出众的人会过滤纷繁的信息，专注与那几个能够决定全局、点亮人生的关键螺丝 钉。

• 发呆的好处 : 加州大学旧金山分校进行了一项针对当期时间的脑研究。大脑的宕机时间，是有新的神经元活动和新的神经突触建立的前提。所以适当的发呆对脑子是有好处的。

习得性无助与信念系统

7. 习得性无助（Learned Helplessness）：我们的某次经历对自己能力形成的印象，是逐渐习得出来的。

8. Lie（谎言：Limited Idea Entertained）： 已经接受学习来的限制性想法强化。

9. BS：Belief System——承担责任，带来能力，赋予角色，挖掘潜能。

让我们陷入困境的不适无知，而是看似正确的谬误论断 ——马克·吐温

1. 你相信自己做不到， 这一种起心动念正式在给错误的想法注入活力， 强化这种认知和消解信念与能量。

2. 你一定能找到属于自己的天才类型，因为限制性、只能如此的、固化的、无能为力的世界观和价值体系能让你看上去正确，却会让你痛苦、灰败、焦虑、迟疑，与其如此：[我宁愿错误的乐观，也好过正确的悲观——马斯克】 悲观者总是正确，乐观者经常成功。

13. 积极的信念系统能明显助益健康的身体，包括：

    1. 延长寿命

    2. 降低苦恼程度、抑郁症发病概率

    3. 提高对普通感冒的抵抗力

    4. 改善心脑血管健康状况，降低心脑血管疾病死亡风险

    5. 逆商抗压能力显著增强、面对困难和压力时具备更好的应对技巧

做恒温器，不要做温度计

13. 做恒温器，不要做温度计——创造积极信念。

    1. 寻找限制信念

       1. 童年回忆追述——深度冥想、引导、催眠、心理干预挖掘。

>限制性信念往往源于童年最初的那几次尝试的失败和与之相对应的评估。

2. 信念最大的危害是影响情绪——人在任何时候都是情绪化的，都处于某种情绪状态的支配和影响之下，情绪调整的原则：

   1. 发掘影响情绪的限制性信念：

      1. 限制性信念有哪些是基于事实

         • 这些事实哪些是真实的。

         • 哪些是被你内心批评、质疑加工扭曲后的伪证。

      2. 哪些是源于自我对话的纠缠不休。因为纠缠不休因此做事情的时候内心的批评之声就会让我们分心，无法专注，进而导致失败——不存私念。

   2. 建立一个更加务实、更加真实的新信念：举例：

1. 旧信念：因为巨大的压力而陷入紧张，低效，甚至脑子宕机的状态，我抗压能力确实不行。

2. 新信念：有没有人面对这种场合可以做到百分之百的成功率，我应该为自己能顶住压力，在没有任何经验的情况下发挥成这样儿感到高兴和自豪。

2. 分离出那个限制性信念角色的人格，换一副面孔和声音：

   1. 那不是最优版本的你

   2. 那只是是一个陈旧的、被历史经验绑架的、操控的、规训的、自以为是的，习惯于正确的摆烂的、自我否定，用陈旧的观念看待自己的，低劣、粗糙的、慌不择路的、手忙脚乱的、机械化、自动化的、且顽固不化，混乱没有生命力的，容易被摆布的，被环境牵着鼻子走的，虚弱的、逞强的的滑稽的，只知道输出负能量的，伪装成你的人格

   3. 他绝不是真是的你。

3. 守护建立好的新信念

   1. 断除推送制信息茧房，传播咨询的成瘾性、物理隔离。

   2. 隔绝负面情绪和咨询的来源， 因为消极情绪会使我们缩小能力范围—— 当你的注意力集中在老虎带来的恐惧之上时，你就无法集中的思考如何摆脱老虎之上。 danger is real,but fear is a choice.

   3. 具备“拓展和构建”的情绪应对任何事儿的时候，会让人当下感觉良好（守住当下，便守住一生），更容易自我提升，走上成功和健康长寿之路。

   4. 常见的限制性信念

      1. 智力是个固定值： 神经可塑性，固定性思维和成长性思维。智商测试是否真的能用于衡量人类获取和吸收知识与信息的能力，至今都存在争议。智商测试无法衡量实践智力，也无法衡量情商，但是文化氛围让这个分数得到了本不应该有的重视程度。

> 重要的是你哪方面聪明，智力的分类有很多类型，并且极其依赖环境的影响

2. 错误意味着失败： 错误其实是你正在努力尝试的证据，如何面对错误，是决定性的关键。

3. 知识就力量： 知识知识具有转化为力量的潜力， 只有在你把知识付诸行动的时候才能发挥用处。 谈论学到的知识非常容易，眼下的这种渠道更是唾手可得（知识暴涨的时代）。知识*行动=力量

4. 学习知识很难： 之所以很难，都是想一步登天。迈步稳健，石匠精神，耐心+积极的态度，习得一种新的方法，让学习更加愉快，更容易分解，更加自洽。

5. 他人的批评很重要： 这个世界上最为滑稽的事情便是人们因为害怕别人的看法，所以阻止和限制自己表达内心真实的想法。阿德勒的课题分离——关你屁事。

6. 天才是与生俱来的： 天才有迹可循，前置自己的学习和奋斗的时间，深度练习达成的。

认识你自己

德拉菲神谕 德尔斐神谕_百度百科 (baidu.com) ：“认识你自己”、“凡事勿过度”、“妄立誓则祸近”。